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三个小动作改善身体不良姿态

发布日期:2022-05-10来源:中国体育报作者:字体:[  ]背景颜色:

  疫情当前,很多朋友都宅在家中,使用“葛优躺”的姿势看手机、玩电脑,长时间这样很容易导致身体不良姿态。恰逢“全民健身线上运动会”举行,我会结合自身运动经历,对大家进行科学健身指导,教大家几个居家健身小动作,帮助大家居家抗疫过程中保持运动量,维持良好身体姿态。

  动作一:猫狗式

  躺靠在沙发或“葛优瘫”会导致呼吸不畅、含胸。“猫狗式”可以纠正大家这一不良姿态。首先支撑在垫子上,把背部拱起到最大程度,吸气将脊柱下到最低点,呼气向上,重复完成。每组6至10次,每次两组。

  动作二:核心能力提升练习

  腰椎曲度过大与核心控制能力相关,可以进行核心能力提升练习。首先仰卧于垫子上屈膝屈髋,双脚放于地上,先收腹,把腰下压在地面上,保持腹部收紧,腰部始终贴于地面的前提下,进行吸气准备,呼气的时候把一侧腿沿着地面方向向下放,然后吸气还原,之后完成另一侧动作。每组6至10次,每次三组。

  动作三:足趾抓毛巾

  在家中没有充足的场地及时间进行步行,长时间不走路会导致足趾功能下降,大家通过足趾抓毛巾的动作,可以改善足趾功能。一脚踩于毛巾上,向前用脚趾把毛巾慢慢向后拉,感觉轻松可在毛巾上压重物完成。


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