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【运动安全】青少年夏季户外运动如何保障安全

发布日期:2022-06-29来源:中国体育报作者:字体:[  ]背景颜色:

  夏日来临,气温越来越高,儿童青少年在进行打篮球、踢足球、玩滑板等户外运动时,如何才能既有锻炼效果,又有安全保障呢?

  夏季锻炼,气温较高,很重要的一点就是要主动适应,要特别注意调整锻炼时间和强度。武汉体育学院体育教育学院副教授但艳芳表示,尤其是在夏天才开始选择运动的青少年,可以从一些简单的、强度低的运动开始,给身体一个缓冲期,随时观察自己的身体状况,及时根据身体状态进行调整,以免突然间过大的运动量造成肌肉疼痛甚至是关节损伤。

  对于一直非常喜欢运动的青少年,如果连续进行剧烈运动,也会对心脏造成非常大的负担。若要增加运动强度,也应循序渐进,每次运动的量与时间,增加比例不要超过上一次的10%。剧烈运动时,人体的血液多集中在肢体肌肉中,肢体肌肉的强力收缩,会使大量静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血送至全身,血液循环极快。此时如果突然停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中,心脏就会缺血,大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此运动过程中如需要休息,就要逐渐放缓动作,使身体运转慢慢平稳下来。

  专家认为,科学的锻炼应做好准备活动,锻炼应包括各种有氧锻炼、力量锻炼、平衡、柔韧性锻炼等等。机体对锻炼的适应性是逐渐产生的,只有坚持锻炼,才最安全,才能收到最佳的效果。

  夏季运动更容易出汗,运动期间的补水非常重要。夏天大量运动后会使身体内的水分流失比较快,不仅运动后要补充水分,运动中和运动前合理补水也很重要。运动时每10至15分钟,要喝150至240毫升的水。但艳芳提醒,即使不渴也要注意补充水分,但不要饮用过甜的饮料,温的淡盐水是运动后最好的饮料,也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。运动后不宜大量饮水,应少量多次,否则会给血液系统、消化系统,特别是心脏增加负担。大量饮水还会导致钠离子浓度降低,破坏机体内离子平衡状态,容易引发痉挛、抽筋。

  夏季健身时,除了饮水的方式,还可以通过多食用水果蔬菜来进行补水,如:香蕉、橘子、西瓜等水果,或番茄、黄瓜等蔬菜,这些果蔬的水分比普通水更容易进入细胞,同时富含矿物质和维生素,可补充随着汗液而丢失的许多矿物质,如钾和钠。

  此外,儿童青少年锻炼时,一定要穿好运动鞋。穿运动鞋的好处在于,可缓冲运动对足部的震动,防止关节扭伤,防止软骨应激过强、过大,防止冲撞力量过大。运动后的放松与恢复也必不可少,不要让运动戛然而止。


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